Медитация умиротворенного сознания «Поплавок»

Здравствуйте!

Медитация по плавок.

Этот вид медитации очень хорошо подходит для практиков разного уровня подготовки.

Её можно проводить в любое время – утром,

Днём или вечером.

Она хорошо снимает напряжение после рабочего дня.

Это медитация умиротворённого сознания.

Особенности техники.

Мы будем представлять,

Что находимся в тёплой воде.

При каждом вдохе тело чуть всплывает,

А на выдохе погружается.

Следим за ощущением покачивания в тёплой воде.

Всё внимание сфокусировано на этом ощущении.

Нас окутывает спокойствие и умиротворение.

Начинать медитацию можно с внутреннего движения внимания вдоль позвоночника.

На вдохе вверх,

А на выдохе вниз.

В течение медитации дыхание может естественным образом растягиваться,

Либо становиться поверхностным.

Пусть это вас не тревожит.

Но специально не стоит менять ритм или глубину дыхания.

Просто наблюдайте за ощущением покачивания в тёплой воде и воспроизводите внутреннюю улыбку.

Это доброжелательность и предвкушение чего-то очень хорошего.

Итак,

Начинаем медитацию.

Садимся с ровной спиной.

Не сутулимся.

И не прогибаемся в пояснице.

Ощущаем,

Как тело от макушки до копчика вытянуто в струну.

Голову не опускаем и не запрокидываем.

Положение головы такое,

Как будто мы смотрим на точку на полу в 3 или 5 метрах от себя.

Руки вложены ладонь в ладонь и лежат на бедрах.

Начинаем.

Пробегите вниманием по мышцам лица.

Расслабьте лоб.

Надбровные дуги.

Межбровие.

Щелки.

Верхнюю губу.

Нижнюю губу.

Подбородок.

Теперь пробежим вниманием по телу,

Расслабляя излишнее напряжение.

Но в то же время помним о наличии струны от макушки до копчика.

Плечи и руки расслаблены.

Живот не напряжен.

Внутренне улыбнитесь.

Дыхание комфортное.

Представьте,

Что вы находитесь в теплой прозрачной воде.

На вдохе ваше тело немного всплывает,

А на выдохе погружается в теплую приятную воду.

И снова на вдохе тело всплывает,

А на выдохе погружается.

Продолжайте следить за ощущением покачивания в теплой воде.

Вас окутывает спокойствие и умиротворение.

Все внимание сфокусировано на этом ощущении.

Если к вам придет посторонний образ или мысль,

То отмечайте это своим вниманием и отпускайте.

Возвращаясь к равномерным покачиваниям в воде,

Помните про внутреннюю улыбку.

Ощутите,

Как с входящим потоком воздуха внутри вас расцветает улыбка и заполняет все ваше естество.

Продолжайте до звука колокольчика.

На очередном вдохе открываем глаза.

Медитация закончена.

Давайте поблагодарим мир за поведенную медитацию.

Чувство благодарности очищает и пробуждает тонкие сферы человеческого восприятия.

Я благодарю вас за работу.

До свидания.